Respiración y tradición: Sama Vritti – la respiración cuadrada para equilibrio y calma mental
Descripción
Conoce Sama Vritti (“igualar el flujo”), una técnica clásica para estabilizar mente y emociones. Practicarás la versión básica sin retenciones: inhalar y exhalar con el mismo conteo (p. ej., 4–4) para crear un ritmo regular que activa el parasimpático, disminuye la reactividad y favorece claridad y enfoque. Verás cómo progresar después hacia el “cuadrado completo” con kumbhakas. Ideal antes de dormir, para meditar o en momentos de estrés.
Resultados de aprendizaje:
Ejecutar la técnica base: postura, conteo parejo 4–4 y atención sostenida.
Comprender sus efectos: calma, foco y mayor autorregulación (HRV/tono vagal).
Saber cómo y cuándo usarla y cómo progresar integrando retenciones seguras.
Audio y subtítulos
Audio:
- Castellano
Subtítulos:
- Castellano
